由于種種原因，很多人都有了失眠的困擾。偶爾失眠不必過于擔心，但如果是長期性失眠，就會嚴重影響身體健康，輕者整日昏沉，嚴重者甚至還會出現(xiàn)臟器性病變。根據(jù)前些年中國睡眠指數(shù)調(diào)查報告顯示，不少一線城市已經(jīng)成為了失眠問題重災區(qū)，可見了解失眠的誘因是非常重要的。其次，想要改善失眠并非朝夕之事，但有些食物對失眠卻有著不錯的改善作用。
為什么會出現(xiàn)失眠？
1、疾病因素
臨床研究發(fā)現(xiàn)，90%的失眠人群的失眠癥狀是因為體內(nèi)的褪黑素分泌減少，從而出現(xiàn)難以入睡、睡眠淺的情況。其次，如果身患某些疾病也可能出現(xiàn)失眠的情況，比如腎衰竭、過敏性鼻炎等。
2、壓力大
在大城市中，人們?yōu)榱藫碛懈哔|(zhì)量的生活，往往會讓自己隨時處于高壓環(huán)境下去工作和學習，時間一長就容易導致神經(jīng)衰弱是，情況嚴重者便會出現(xiàn)失眠的情況。
3、生活習慣不好
現(xiàn)在的年輕人都不注重飲食健康，三餐不規(guī)律、喜飲提神的飲料，比如喝濃咖啡等。如果在睡前了喝了大量的咖啡，咖啡里的咖啡因會導致神經(jīng)過于興奮，以致于無法正常進入睡眠狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠的情況。其次，很多人作息并不規(guī)律，
4、環(huán)境因素
年輕人生活作息不規(guī)律，有時甚至會熬夜聚會、玩游戲等，這樣的生活方式出現(xiàn)一兩次倒沒什么，若長此以往便會導致生物鐘紊亂，以至于在晚間入睡，從而出現(xiàn)失眠的情況。
哪些食物有助于睡眠？
1、雜糧、蔬菜
為了改善睡眠，晚餐時可以多吃一些富含維生素的食物，比如雜糧或者蔬菜等。尤其是雜糧食物，它們富含的維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和修護有很大幫助，有助于緩解失眠。其次，很多雜糧里還含有不少色氨酸，通過身體的新陳代謝可以產(chǎn)生羥色胺，羥色胺不僅能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人產(chǎn)生困倦感，還可以轉(zhuǎn)化成褪黑素，從而幫助改善失眠。
2、香蕉
香蕉富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的水果。晚上吃一根香蕉，其中富含的維生素B6和鎂、鉀元素可以讓人的肌肉放松下來，有利于提高睡眠質(zhì)量。
3、面條、米粥
關于晚餐的選擇，還可以選擇一些容易消化的碳水食物，比如說面條、米粥等。這些東西很容易消化，不會讓腸胃的負擔加重，而且可補充色氨酸，幫助機體產(chǎn)生血清素和褪黑素，促進睡眠。
4、百合
百合里的百合苷具有鎮(zhèn)靜催眠的功效，晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠質(zhì)量。這里說的百合不是百合花，而是一種類似蒜瓣型狀的可食用或藥用的植物，具有潤肺安神的功效，晚餐時可用其煮粥便是很不錯的選擇。
需要注意的是，這幾類食物雖然對改善失眠有一定的作用，但只能起到輔助作用。輕微失眠者適量食之，效果比較理想。如果經(jīng)常性失眠，還是要及時去醫(yī)院就診，積極配合治療，才能得到根本的治療。失眠看似不是一個大問題，但是如果長期睡不好覺，久而久之就會精神狀態(tài)不好，對生活和工作也就會造成很大的影響。